霸王級寒潮席卷全國，許多孕媽咪都選擇窩在家中避寒。成功二度懷孕的伊能靜正在中國臺灣安胎，昨日也在微博抱怨“老天爺把我這孕婦室外能做的事——散步都剝奪了”。冬季里，大風雨雪天氣不可避免，那么對于孕媽咪來說，該如何吃得暖，動起來呢?小編請教了廣禾堂女性健康調理專家。

　　孕媽咪伊能靜曬照抱怨寒冷天氣

　　孕媽咪保暖“吃”起來

　　在寒冬，孕媽咪除了穿衣保暖、運動保暖之外，很重要的一個內容就是靠飲食來補充身體的熱量，達到保暖的目的。一般來說，御寒食物有羊肉、核桃、栗子、桂圓、黑芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等。

　　畏寒的孕媽咪還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜燉羊肉、蘿卜牛腱煲、臘八粥等，既滋補又可以起到御寒的作用。

　　廣禾堂中醫師建議孕媽咪在冬天應以溫熱性的食品為主。適于冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等;適于冬季吃的動物性食品有豬肉、牛羊肉、雞肉、魚、蝦等。

　　此外豆制品是冬季菜肴很好的原料，同時好在烹煮食物時用溫補營養的純黑芝麻油代替日常用油，黑芝麻富含鈣質、多種微量元素及氨基酸，溫補而不燥熱，是適合孕媽咪冬季的營養佳肴。女性健康調理專家廣禾堂營養師還特別為大家推薦兩款孕媽咪的冬季營養食譜：

　　蘿卜羊排骨湯

　　原料：羊排骨700g、白蘿卜500g、黑芝麻油、蔥、老姜、鹽、枸杞。

　　做法：將羊排骨剁成大塊，洗凈后用冷水煮開，去掉表面的浮末，加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)，燉羊排骨大約1.5小時后加入蘿卜片繼續燉煮約45分鐘，待蘿卜片變得透明，滴入適量純黑芝麻油加鹽關火出鍋。

　　三鮮豆腐湯

　　原料：豆腐、魷魚、海參、蝦仁、海米、米酒精華、黑芝麻油、姜、蔥、鹽。

　　方法：將豆腐切成丁，魷魚切成絲，海參切塊，加米酒精華下鍋煮沸30分鐘，滴入適量純黑芝麻油，放入姜、蔥、鹽等調味，出鍋即可裝碗上席。

　　孕媽咪在寒冬同樣也是有很多飲食禁忌的，廣禾堂中醫師提醒，孕媽咪冬天應忌吃辛辣和生冷的食物，辛辣食物易導致便秘，吃火鍋等也要有節制;生冷食物很可能導致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發流產、早產。同時，孕媽咪在冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

　　孕媽咪室內“動”起來

　　堅持適當的運動是保證良好的體質的一大關鍵，對于孕媽咪來說更是如此。孕媽咪進行身體鍛煉極為必要，不僅可增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是廣禾堂專業調理師特別提醒孕媽咪要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

　　由于寒冬室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦室內體操是冬季較為適合孕媽咪的一項運動。孕婦體操能夠防止由于體重增加和重心變化而引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備。

　　廣禾堂中醫師推薦孕媽咪在寒冬做孕婦體操，可以選擇腳步運動、盤腿坐、骨盆扭動運動等，通過關節的相關運動來增快血液循環和鍛煉肌肉，防止身體相關部位的疲勞。但同時要注意做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。