大寒節氣剛到，今年冬天強的冷空氣也正在襲來!真真是“雪上加霜”，對于孕媽咪來說，該怎么在寒冬里不受寒、飲食暖補又不上火呢?女性健康調理專家廣禾堂調理師為大家支招。

　　衣：不宜捂太厚實

　　寒流襲來時，做好保暖工作的步就是要穿得暖。但是，孕媽咪也不宜穿得過于厚實，因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，吹風后反而更容易感冒。

　　廣禾堂專家建議，孕媽咪在外出時好要穿好三層保暖，衣服以舒適的棉質為主，可適當搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。但應該注意的是，孕媽咪不宜用圍巾充當口罩御寒，把嘴巴、鼻子裹得太嚴，這樣容易滋生細菌，對身體造成危害。

　　另外，如果孕婦好盡量避免使用 “暖寶寶”這類產品，并且貼的部位正對著子宮可能導致子宮收縮，影響胎兒，嚴重的可能導致胎兒畸形、早產。而孕婦尤其是懷孕3個月以內的孕婦，腹部不能過熱，好是保持常溫。

　　食：多吃溫和滋補食物

　　除了穿著保暖之外，孕媽咪還可以通過飲食增加營養，促進血液循環，達到保暖的作用。冬天為了驅寒，孕媽咪可以適當吃些熱量較大的食物。比如羊肉煲、紅棗粥、堅果等。燉煮食物好用溫補不燥熱的穿黑芝麻油作為日常用油，這樣不僅可以促進血液循環，暖手溫胃，還具有補虛益氣之，對胎兒的發育和**都有好處。

　　廣禾堂專家提醒說，冬令進補也是一種養身之道。羊肉暖身，孕婦冬天可以多吃些一些。當然，孕媽咪的體質不同，寒冬保暖的飲食講究也是有區別的。比較畏寒的陽虛寒性體質孕媽咪要多食溫性食物，如牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗等溫性食物。另外瘦肉、雞肉、魚肉、動物肝臟、雞蛋、乳制品、豆制品等營養豐富的食物也宜多吃一些。

　　需要注意的是，冬季綠色蔬菜和瓜果較少，容易缺乏維生素，孕婦要注意多加補充。孕媽咪在寒冬時節要多食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、芒果、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

　　住：溫度濕度要適宜

　　寒冬天氣，多數孕媽咪都會被限制帶在有暖氣和空調分家里，但其實，溫度偏低一些對孕媽咪的健康更有利。尤其是北方的集中供暖，由于溫度不能自主調節，會使室內空氣流通不暢，也會降低孕媽咪的身體抵抗力。

　　廣禾堂專家建議，孕媽咪住的房間好每天都要適時地通風，保證室內空氣。長期待在空調房里的話，室內空氣會偏干燥，好配合使用有凈化作用的加濕器，但風口不能直接對著孕媽咪的頭部。此外，由于電熱毯的電磁輻射量較高以及暖寶寶貼著腹部容易導致子宮收縮，都會對胎兒不利，孕媽咪要盡量少用。

　　行： 日光進補不可少

　　孕媽咪在寒冬里也應該動起來，做做柔和的運動，像是瑜伽、出門散步曬曬冬陽等。冬陽是廉價的“補品”，常曬冬陽，可降低孕婦骨質疏松癥的風險，減少佝僂病兒的發生率。

　　調查顯示，在北方由于冬季長，日照不足，小兒先天性佝僂病發病率很高，而如今在南方這種情況也有抬頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少、**意識差所造成的。

　　因此，廣禾堂專家建議，孕媽咪在冬季應多曬太陽，促進人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，易被人體吸收到血液中，保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，常曬冬陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。此外，常曬冬陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發生。

　　另外，冬天路面由于冰凍而格外濕滑，孕婦行動不便尤其要注意。如果出門要穿底部防滑的低跟或平跟鞋，在雨雪天的話盡量還是不要出門。